Le sommeil est un remède naturel essentiel au bien-être et à l’épanouissement de tout individu. Il favorise la régénération des cellules de l’organisme et renforce le système immunitaire. Toutefois, certaines mauvaises habitudes peuvent vous empêcher d’en profiter pleinement tout en vous exposant à des risques de réveils nocturnes. Voici, à ce propos, les erreurs à éviter pour ne pas retarder l’endormissement et pour passer de belles nuits.
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1. Boire du café en fin de journée
Le café est une boisson qui, au-delà de ses vertus énergisantes, permet de renforcer les fonctions cognitives, améliore l’humeur et stimule le métabolisme. Cela dit, lorsqu’elle est consommée trop tard dans la journée, cette même substance bienfaisante peut avoir des répercussions néfastes sur la qualité de votre sommeil.
Il est d’ailleurs prouvé que la consommation du café est une solution contre la fatigue et la somnolence. En boire après 16 heures ne peut donc que retarder votre temps d’endormissement ou vous empêcher d’avoir un sommeil réparateur.
2. Utiliser son smartphone avant le coucher
En vous servant de votre smartphone ou de votre tablette avant le coucher, vous vous exposez à une lumière dite « lumière bleue ». Cette lumière stimule à son tour les différents récepteurs de votre rétine et conduit à l’inhibition de la mélatonine secrétée par la glande pinéale.
La mélatonine est l’hormone responsable du sommeil. Lorsque sa production est diminuée, vous devenez inévitablement insomniaque. Il est donc indispensable de mettre un point d’honneur à s’éloigner de tout écran au moins une heure avant de se mettre au lit.
De plus, remarquez que les téléphones peuvent parfois être source de stress et d’insomnie, à cause de mauvaises nouvelles. À la place, vous pouvez opter pour de la lecture ou de la médiation.
3. Augmenter le niveau de chauffage
En hiver, le chauffage est la source de chaleur qui vous aide à retrouver plus de confort dans votre logement. Bien qu’il puisse vous sembler nécessaire au cours de la nuit, notez que le sommeil dans un environnement surchauffé n’a rien de bénéfique. Avant de vous endormir, votre température corporelle baisse ce qui devrait vous permettre de vous adapter au climat nocturne.
En augmentant la température de la pièce, vous perturbez ainsi le processus naturel et mettez votre organisme dans une mauvaise posture. À savoir qu’au cours de la période hivernale, il est recommandé de garder sa chambre à coucher à une température ambiante d’environ 18 °C.
4. Faire du sport après 19 heures
Faire du sport peut être extrêmement bénéfique pour votre santé, mais, bien sûr, à condition que vous choisissiez le moment approprié pour vous y mettre. En soi, les activités physiques à fortes intensités favorisent la hausse de la température corporelle. Par contre, l’endormissement requiert une baisse de cette même température.
Après le sport, vous aurez alors besoin de plusieurs heures de repos pour rafraîchir votre organisme et le préparer au sommeil. Dans cette logique, l’idéal est de réaliser vos activités physiques et sportives avant 19 heures. Passé ce timing, les principaux exercices à privilégier sont ceux qui ne requièrent pas une dépense excessive d’énergie. On y retrouve, entre autres, le yoga, la natation, le Qi Gong, le tai chuan, etc.
5. Manger en abondance ou trop gras
Une bonne alimentation peut contribuer à renforcer le système immunitaire et à prolonger la durée de vie. Dans le même temps, consommer tardivement des repas trop gras ou trop copieux est susceptible de prolonger le temps de digestion et ainsi de retarder l’endormissement.
À noter que la digestion est un processus qui se révèle encore plus long au cours de la nuit. Il maintient le corps en activité et corrompt en conséquence la qualité du sommeil.
Des plantes bio pour bien dormir
L’importance d’un bon sommeil ne saurait être sous-estimée, mais de nombreuses personnes peinent à trouver le repos qu’elles méritent chaque nuit. Heureusement, au-delà des erreurs habituelles qui peuvent entraver un endormissement rapide, des solutions naturelles ont fait leurs preuves pour aider à améliorer la qualité du sommeil.
Les plantes biologiques, par exemple, sont des remèdes ancestraux souvent employés pour leurs propriétés apaisantes et relaxantes. Disponibles chez des enseignes renommées telles que chez Kusmi, ces plantes, cultivées sans pesticides ni produits chimiques, conservent leurs vertus pures, faisant d'elles des aides précieuses pour quiconque cherche à améliorer la qualité de son sommeil.
Que ce soient des infusions vertes riches en antioxydants ou des mélanges fruités aux saveurs douces, ces plantes sont souvent la base de compositions spécialement conçues pour favoriser un endormissement rapide et un sommeil réparateur. Le secret de leur efficacité ne réside pas seulement dans leur composition, mais également dans la manière dont elles sont consommées. Ainsi, intégrer une tasse de ces infusions dans une routine du soir peut devenir un rituel apaisant qui signale au corps qu'il est temps de ralentir et de se préparer au repos.
De plus, plusieurs de ces préparations ont fait l’objet d’études cliniques qui ont validé leurs bienfaits. Elles ne sont donc pas uniquement appréciées pour leurs saveurs délicates, mais aussi pour leur capacité à procurer un sommeil paisible et ininterrompu.
En somme, si les difficultés d’endormissement vous guettent, se tourner vers les merveilles de la nature pourrait bien être la solution que vous cherchez. Grâce à des plantes biologiques et des infusions soigneusement sélectionnées, retrouver le chemin d'un sommeil serein devient une expérience à la fois gustative et bienfaisante.